[...] taka ciężka.. ostatnio już lekko wchodziło. Tak samo inne ćwiczenia. W tym tyg kiepsko z aktywnością jak widać. Piątek sb jadę na koncert także też siłki nie będzie. Może uda się coś jutro porobić i w niedzielę. No cóź, bywa i tak. Naciągnęłam sobie coś z tyłu łydki na dole, boli dziwinie rwącą przy ruszaniu stopą..nie wiem od czego to..ychhh
[...] to już bym przeżyła, ale jest na bramie, która jest na siłowni jedna i wiecznie jest oblegane. D- nie było nigdzie piątek.. ciekawostki: kolega do mnie 'ale masz doj**an* uda"......... 'nawet ja takich nie mam' zbrzydła mi jaglanka z białkiem na śniadanie, do tego stopnia, że jak wczoraj wzięłam łyżkę to miałam odruch wymiotny, wtf. poszłam na [...]
[...] domu: 1. Podciąganie na gumie 1/1/1/1/1-czerwona 2. wypychanie bioder w klęku z gumą 20/20/20/20 3. rozpiętki 4x4kgx12 4. Przysiad bułgarski 4x4kgx8 6. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia z hatlami 4x3,5x12 codziennie starałam się iść na dłuższy spacer, więc chociaż to. Dziś mnie jeszcze boli brzuch, ale może jutro uda się iść na siłkę
jeju jak ten czas leci, ostatnio dużo czasu pochłonęło mi organizowanie ślubu, udało się z terminem na przyszły rok :-) trening z środy: 1. hip thrust 12/10/8/6 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 5/5/4/4/3 5/4/4/4/3 3. RDL sztanga 4x6-8 8x30/8x30/8x30/7x30 8x20/8x20/8x25/8x25 4. unoszenie tułowia [...]
We wtorek jeszcze zdążyłam zrobić trening. Wczoraj już dostałam okres i ciepię jak zawsze, także do świąt już raczej bieda. Chyba, że może w biegu uda mi się coś podziałać w niedzielę. Jeszcze jutro do pracy i upragnione wolne do końca roku- przyda się. 1. hip thrust 12/10/8/6 12x80/10x90/8x100/6x100 12x80/10x90/8x100/6x100 12x70/10x80/8x90/8x100 [...]
dzięki :D mam nadzieję, że uda się to powtórzyć haha bo to róznie bywa. Miss- jakiś czas temu zaczęła mnie denerwować tam jedna kwestia i jakoś tak przestałam. I ogólnie jakiś czas robiłam mało zdjęć i jadłam w kółko to samo. w czwartek byłam na ostatniej przymiarce sukni- i o boże, suknia jest piękna /-) dokładnie taka jak zawsze chciałam. Szkoda [...]
[...] siłka, jezu nie było weny, wiem że ciągle to mówię, ale te miesiące które przed nami to dla mnie istna katorga. za to dziś ma być 20 stopni, a trzy kolejne dni 22! może uda się jeszcze w tym roku iść na rower. dziś miała być jeszcze siłka, ale rano byłam na badaniach i mnie ręka bolała. 1. Opuszczanie 5x3-4 4x4 4x4 4x4 4x3 2. hip thrust [...]
Aeroby na masie polecam. Mam nadzieję, że uda się utrzymać tłuszcz w ryzach, dzięki nim i sprawić, że łapana masa będzie 'czystsza'. Obym miał rację. Po solarium zawsze tak mam. Dopiero, jak już pochodzę dłużej i leżę po 15 min, skóra nie odpowiada najmniejszym nawet zaczerwienieniem. Teraz oczywiście nie ma przesady. Jest ok. Leżałem dziś drugi [...]
Kamiru: na relację z redukcji możecie liczyć. Mam nadzieję, że uda się coś konkretnego osiągnąć po tym teście i będzie co ciąć. Myślę nad spalaczem (tu wiem tyle, że będzie na efce, hrhrhr) i dodatkowymi wspomagaczami (prawdopodobnie jakiś NO-booster, tym razem zapewne z kreatyną w składzie, bo ciężko znaleźć coś dobrego bez niej; póki co, nie [...]
[...] kapsów Glucetylu, 2 kapsy Caffeine i 2 kapsy Taurine Mega Caps 1500. Po treningu, jako, że nie mam białka, łyknę samo BX Carb i kolejne 5 kapsów Glucetylu. Mam nadzieję, że uda się wszystko pozaliczać. Wrzucę jeszcze fotkę wczorajszego posiłku przed snem: 3 białka, 1-1,5 żółtka (trochę mi się wylało na patelnię, domyślnie miało być jedno) i 150g [...]
[...] mi o Glucetylu. Trochę się zapędziłem, pisząc wczoraj, czy przedwczoraj, że jeszcze nie doświadczyłem zakwasów, bo wieczorem zorientowałem się, że bicepsy, tricepsy, uda oraz pośladkowe są nieźle zakwaszone po piątkowym treningu. Jednak, to był dopiero pierwszy trening na sporych ciężarach, także nie dziwię się. Zobaczymy, jak będzie [...]
[...] mi o Glucetylu . Trochę się zapędziłem, pisząc wczoraj, czy przedwczoraj, że jeszcze nie doświadczyłem zakwasów, bo wieczorem zorientowałem się, że bicepsy, tricepsy, uda oraz pośladkowe są nieźle zakwaszone po piątkowym treningu. Jednak, to był dopiero pierwszy trening na sporych ciężarach, także nie dziwię się. Zobaczymy, jak będzie [...]
[...] 5 powt. bez obciążenia, 5 powt. z 20kg u pasa, 4 powt. z 35kg u pasa 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 5x52kg, 5x61kg, 5x69kg, 2x78kg, 3x87kg Komentarz: W wyciskaniu wąsko udało się wyrównać rekord sprzed regeneracji, choć, nie ukrywam, było dużo ciężej i w paru momentach mocno się przestraszyłem, bo dupa ślizgała się na siedzeniu. Mimo to, [...]
[...] spędziłem z dziewczyną, także dopiero teraz wrzucam posta. W kwestii białka proszę na priv. Posłałem powiadomki. Zainteresowanych proszę o wysłanie pytania o cenę. Jeśli uda mi się sprzedać, na pewno poinformuję o tym tutaj. Posiłki zjedzone zgodnie z planem. Pozostało mi do wypicia białeczko z oliwą i łyknięcie ZMA za jakąś godzinę. Zaraz [...]
[...] cieszy. Za 20 min wypiję porcję Xpanda, do której dorzucę 400mg kofeiny (więcej nie ma sensu, bo rozplanowałem ją tak, aby starczyła na jakiś czas, choć do końca i tak nie uda mi się jej łykać - za mało kapsów) i 3g tauryny (trzeba w końcu ją zjeść, bo leży i leży ). Po treningu poleci shake BX Carb cytrynka + Elite Whey Protein toffi - choć [...]
[...] że fotka spowodowała mały wysyp postów. Mam na co odpisywać, heheh. -Szoho-: na mnie do tej pory po prostu nic nie zadziałało, także mam wątpliwości, czy Venomowi się to uda. pyzaaaa: coś tam na pewno poszło, ale to dopiero początek. Przede mną jeszcze prawie 7 tygodni walki, heheh. Do obu Panów: przepis (ze zdjęciami z przygotowywania) [...]
[...] nie gonię już z niektórymi ćwiczeniami, co mi się zdarzało. Cały czas myślę o poprawności i ćwiczę "wolniej" :-) Moje plany: chciałabym zrzucić parę cm, wciąż denerwuje mnie "opona i rozlewające się uda" :)) Ciężko mi to zwalczyć, a mam cichutkie marzenie móc kiedyś nabrać więcej mięśni @@-) Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-01-14 10:42:25
[...] cześć pleców, barki)2x30(bo na każda rękę, btw, czy to ma wyglądać jak pływanie?) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x15 8.wznosy łydek 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x20 [...]
[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15, z samym gryfem 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 zwykły przysiad 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)* robię bez piłki, , 2x15 [...]
DT cod123, 3 lata str 119
